헬스장 운동순서 지켜야 할 몇가지 규칙 알아보기

 

 

안녕하세요

후니컬럼입니다. :D

 

날씨가 제법 쌀쌀해지는 가을의 계절이 왔어요

그래서 그런지 밖으로 조깅하러 가기가

싫어지네요 ㅜ

 

그래도 건강을 위해선 해야 될 것 같아서

 

집 근처 헬스장이라도 다녀볼까 생각 중이던 참에

헬스장 운동순서와 지켜야 할 규칙 사항에

대해서 한번 알아볼까 합니다.

 

 

그럼 저랑 함께 알아보실까요?

 

 

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헬스장 운동순서 지켜야 할 규칙 첫 번째

운동 전 스트레칭하기!

 

 

운동 전에 충분한 스트레칭을 하는 것은 매우 중요합니다 스트레칭은 근육과 관절 등을 부드럽게 이완시켜 신체 부상을 막아주며 스트레칭을 건너뛰고 중량 운동을 한다면 인대나 관절 근육 등에 손상이 생길 수 있으며 특히 허리나 경추 어깨 무릎 부분에 심각한 힘이 가해지는 곳으로 반드시는 스트레칭을 해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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헬스장 운동순서 지켜야 할 규칙 두 번째

근력 운동과 유산소 운동하기!

 

 

헬스장에 가면 근력 운동을 하지 않고 러닝머신을 통해 걷기 운동과 뛰기 운동을 하시는 분들이 계신데요 런닝 머신을 이용한 걷기와 뛰기는 대표적인 유산소 운동이라고 한다고 해요 유산소 운동은 체지방을 태우는 효과가 있어 좋지만 근력이 많으면 많을수록 그 효과가 높다고 합니다 따라서 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋다고 합니다 그래서 유산소 운동과 근력운동을 번갈아 하시면서 칼로리을 소모하시는 데에 좋다고 합니다.

 

 

 

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헬스장 운동순서 지켜야 할 규칙 세 번째

자신에게 맞는 근력 운동하기!

 

 

근력 운동의 가장 중요한 것은 바른 자세라고 합니다 무거운 중량으로 운동해야 근육이 잘 발달한다고 생각하는 분들이 많습니다 그리고 이를 위해서는 자신에게 맞는 중량을 선택하는 것이 중요하다고 하는데요 너무 가벼운 중량으로 횟수만 많이 반복하는 운동은 비효율적이고 너무 무거운 중량으로 운동하면 동작이 흐트러지게 된다고 합니다 따라서 자신에게 맞는 중량을 설정하는 것이 매우 중요하다고 합니다.

 

자신에게 맞는 중량의 기준은 10회 정도 운동을 했을 때 힘이 든다고 느끼는 정도가 적당합니다 보통 운동을 할 때 1세트에 10~15회씩 2~3번 반복하게 되는데요 이때 너무 무거우면 이를 충족하기 어렵고 근육 및 관절 부위의 통증을 유발할 수가 있다고 합니다.

 

본인의 체력 상태에 맞게 정하는 것이 중요하며 무리하지 않게 자신의 중량을 찾아 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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헬스장 운동순서 지켜야 할 규칙 네 번째

틈틈이 휴식을 취한다!

 

 

근육이 커가는 과정은 중량운동을 통해 근육에 미세한 손상이 생기고 회복됨을 반복하여 재생되는 과정이 근육이 생기는 과정이라고 합니다 즉 운동과 휴식이 동시에 있어야 근육이 성장할 수 있다는 것을 뜻하며 매일 같은 부위를 운동하는 것은 좋지 않으며 운동 세트 사이에도 적당한 휴식을 취하는 것이 필요합니다 본인의 체력과 운동 과정에 맞게 틈틈이 휴식을 취하며 운동하시길 바랍니다.

 

 

 

 

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헬스장 운동순서 지켜야 할 규칙 다섯 번째

호흡법 지키며 운동하기!

 

 

운동할 때에는 운동 호흡법을 지킬 필요가 있다고 합니다 힘을 줄 때 숨을 내쉬고 힘이 덜 들어갈 때는 숨을 들이마십니다 즉 운동되는 부위의 근육에 힘이 들어갈 때는 숨을 내쉬면 됩니다 무거운 무게를 들 때 호흡을 멈추고 힘을 주는 경구가 있는데 이럴 경우에는 혈압이 상승되기 때문에 혈관에 손상을 줄 수 있으니 위험할 수가 있으니 꼭 운동 중에는 안전한 호흡법를 지켜주시는 게 좋습니다

 

 

 

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헬스장 운동순서 지켜야 할 규칙 여섯 번째

여유로운 시간대에 규칙적인 운동하기!

 

 

아침과 저녁에 따로 시간을 내기 어려운 직장인들은 점심시간을 이용해 급히 운동을 하기도 한다고 합니다 점심시간이 1시간을 쪼개 운동하는 것은 오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다 운동 효과 자체가 떨어지는 것은 아니지만 소화가 잘 안 되어 혈압이 높아질 수 있기 때문입니다. 또한 식후 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으니 식후에는 운동을 하지 않는 게 좋습니다.

 

그래서 되도록 운동은 여유로운 시간대를 정하여 운동을 해주는 것이 좋습니다 너무 이른 새벽도 피하고 늦은 밤 또한 피해서 하는 것이 좋으며 개인의 따라 몸의 컨디션이 가장 좋은 시간대에 30분~1시간 정도 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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헬스장 운동순서 지켜야 할 규칙 일곱 번째

마무리 정리 운동하기!

 

 

열심히 운동해 숨이 차고 땀이 흠뻑 나셨다면 거기서 멈추시면 안 된다고 합니다 정리 운동을 해주셔야 되며 정리운동을 하지 않을 경우 에는 근육에 피로가 몰려 다음날 근육통이 생길 수 있기 때문입니다 정리운동은 긴장한 근육을 원상태로 빠르게 회복시켜주기 때문에 그 날 했던 운동의 피로가 다음날로 이어지지 않게 도와줍니다 10~15분 정도 가볍게 유산소 운동을 해주시면 아주 좋다고 합니다.

 

 

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이렇게 오늘은 건강한 헬스 운동에 대해

알아보았는데요

다들 좋은 정보 되셨나요?

 

이왕 하시는 운동이라면

좀 더 효과적으로 

기분 좋게 실천하시면서

운동하시는 게 좋을듯합니다.

 

그럼 오늘 포스팅은 마치겠습니다

 

다음에 좀 더 유익한 포스팅으로

돌아오겠습니다

 

안뇽~